Die zentrale Aufgabe in Deinen Meditationen ist die Beobachtung. Richte zunächst Deine Beobachtung immer wieder auf die Empfindungen Deines Atems. Beobachte fühlend, wie Luft in Deine Nase einströmt und wieder ausströmt. Bleibe konzentriert und wachsam bei diesem Punkt der Beobachtung.

Wesenszüge der Beobachtung:

1. Beobachtung ist fühlend und betrachtend

2. Beobachtung ist neutral und nicht eingreifend

3. Beobachtung ist unberührt von allen Dingen

4. Beobachtung ist empfangend, nicht erwartend

5. Beobachtung ist offen und akzeptierend

6. Beobachtung ist gleichmütig und gelassen

7. Beobachtung ist ewig und ohne Grenzen

Trainiere die Beobachtung mit der dir empfohlenen Meditation: